尼尔·埃亚尔：如何保持专注?

保持专注的能力是你实现自我的关键。在一个容易注意力分散的世界中，这种能力变得空前重要。 Nir Eyal，《上瘾》一书的作者，为我们提供了消除干扰和保持专注的有效方法。

为什么我们总是容易分心呢？事实证明，分心往往有内部原因。分心是因为我们总想想摆脱心理上的不适。为了避免分心，我们需要从内而外地解决问题。

确定注意力分散的内部触发因素

下次注意力快要分散的时候，请尝试记录你的感受以及触发这种感觉的原因。这样一来，你就能从一开始了解内部触发原因。之后便可以通过使任务变得更加有趣来避免分心。

优先为自己的生活腾出时间，然后再安排工作

制定计划可以防止分心，因为你将明确地知道自己的目标。但是，优先安排工作时间并不是最好的开始。正好相反，首先要为你自己和人际关系做好计划。这样，玩耍的时间已经安排好了，你就不会因为想要玩耍而中断工作。也就是说，在该工作的时候工作，该玩耍的时候玩耍。

减少办公室的干扰并学会组织

办公场所中通常会有很多分散注意力的外部因素，比如邮件通知。试着让他人知道你需要完全专注于手头的任务，这样他们才不会打扰你。另外，学习如何有效整理自己的邮件，确保每天只有很少的电子邮件需要关注。除了电子邮件，工作场所还​​有很多其他分散注意力的形式，学习以最少的精力来应对它们。

利用条约防止分心

一个不得不承认的事实是，我们与分心之间的斗争并非一日之战。你可以使用一些阻止分心的App。或者跟其他伙伴一起集中工作。同时，以罚款的形式作为没完成目标的惩罚也很有效，这一做法让作者自己受益匪浅。

打造健康的工作文化

工作文化失衡是无止尽分心的开始。在失衡的工作文化中，员工负担沉重，甚至被要求在下班后回复电子邮件。雇主应创建一个平台，使员工能够安全地提供反馈，而不必担心被解雇。