脑力劳动者如何高效休息？

为什么要休息？

• 成长 = 压力 + 休息。压力太大休息太少，人会被击垮；压力不够而休息太多，人就会自满而停滞不前。高手会合理分配压力和休息，高效、持续地成长。
• 进行有针对性的、高强度的训练，然后休息和恢复。再重复这个过程，但略微提高强度，能有效提升身体机能。

休息可以恢复什么?

• 脑力工作者最需要花费，也是最需要从休息中恢复的两个资源，是意志力和注意力，所以
  1. 要休息，先断网
  2. 短而频繁的休息比长时间工作然后长时间休息更好
  3. 休息的时候最好离开办公室

什么是休息，什么不是休息？

• 有用的休息：放松、社交(瞎聊，wechat)
• 无用的休息：吃东西，认知（看新闻、查邮件）

怎么休息？

• 短期

  1. 适时户外散步。活动肢体可以增加给大脑的供血量，同时给大脑提供一个恰到好处的“打扰”。就算不正式散步，每隔一个小时站起来走几步，也是很好的休 息。
  2. 回到大自然中去，置身花草树木、山川河流都可以休息。甚至看大自然图片，也能对大脑产生明显的效果。把电脑桌面换成自然风景也有用。
  3. 跟朋友聚会，聊聊天、喝点酒。必须是朋友，是为了友情，而不是为了什么“人脉”。
  4. 先喝杯咖啡，其中咖啡因的含量应该是200毫克；手机设置25分钟定时；开始睡；25分钟一到马上起来。

• 中期

  5. 好的休假就像充电，可以让人在后面很长一段时间有充沛精力。休假的时候，要完全抛开工作。除了散步、回归自然、跟朋友聚会，还可以听音乐、洗澡， 但是打游戏、半夜刷手机这些消耗注意力的活动，统统不行。

• 长期

  6. 学会冥想。找个不受打扰的时间，舒服地坐在一个安静的地方；深呼吸，体会肚子随着呼吸起起伏伏。意识始终只想呼吸，但不用刻意回避脑子里冒出来 的想法，承认它，然后把它放走。从每天1分钟开始，逐渐增加时间。
  7. 睡眠非常重要，它的作用不仅仅是消除疲劳，更重要的是让身体和大脑“成长”。睡眠要规律，以每晚7-9个小时为宜，具体长短因人而异，以不用闹钟、 自然醒为最好。

如何不集中注意力？

注意力是一个有限的资源。当你集中注意力的时候，你就在消耗有关注意力的脑回路。可是养神怎么养呢？我们每时每刻都在想事情，想停都停不下来，那什 么叫“不集中注意力”呢？这就引出一个重要概念，叫做“ 默认模式网络（default mode network） ”

1. “积极的建设性的白日梦（positive constructive daydreaming，简称 PCD）”
2. 小睡片刻。
3. 假装自己是别人，视压力为挑战而不是威胁，跟自己打气