美国海军预飞学校：如何在 120 秒内入睡？

为什么要快速入睡？

在战场上，如果你不睡觉，你会很快精疲力竭。你会做出错误的决定。你会让人失望，成为一个负担。

如何在 120 秒内入睡？

原则：逐个放松全身的每个部位，不要思考。

1. 伸展身体
2. ==放松面部肌肉，减缓一切==
3. 放松上半身
   1. 让肩膀尽量下垂
   2. 深吸一口气。然后慢慢呼气，释放所有的紧张
   3. 放松手臂。如果没有放松，先紧绷，然后再放松
   4. 放松前臂
   5. 放松手
4. 放松腿部
5. 不要思考任何事情
   1. 保持心灵静止。你可以通过在脑海中保持一个静态图像来做到这一点
   2. 如果这不起作用，反复说“不要想……不要想……不要想”，至少持续 10 秒钟