美国海军预飞学校：如何在 120 秒内入睡？2018年9月24日 · 阅读需 2 分钟为什么要快速入睡？ 在战场上，如果你不睡觉，你会很快精疲力竭。你会做出错误的决定。你会让人失望，成为一个负担。 如何在 120 秒内入睡？ 原则：逐个放松全身的每个部位，不要思考。 伸展身体 ==放松面部肌肉，减缓一切== 放松上半身 让肩膀尽量下垂 深吸一口气。然后慢慢呼气，释放所有的紧张 放松手臂。如果没有放松，先紧绷，然后再放松 放松前臂 放松手 放松腿部 不要思考任何事情 保持心灵静止。你可以通过在脑海中保持一个静态图像来做到这一点 如果这不起作用，反复说“不要想……不要想……不要想”，至少持续 10 秒钟 References:https://www.amazon.co.uk/dp/0498025411/https://medium.com/s/story/combat-tested-training-unwind-and-sleep-anywhere-in-120-seconds-27d5307b7606Want to keep learning more?TwitterLinkedInTelegramDiscord
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