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美国海军预飞学校：如何在 120 秒内入睡？

2018年9月24日 · 阅读需 2 分钟

在战场上，如果你不睡觉，你会很快精疲力竭。你会做出错误的决定。你会让人失望，成为一个负担。

原则：逐个放松全身的每个部位，不要思考。

伸展身体
==放松面部肌肉，减缓一切==
放松上半身
1. 让肩膀尽量下垂
2. 深吸一口气。然后慢慢呼气，释放所有的紧张
3. 放松手臂。如果没有放松，先紧绷，然后再放松
4. 放松前臂
5. 放松手
放松腿部
不要思考任何事情
1. 保持心灵静止。你可以通过在脑海中保持一个静态图像来做到这一点
2. 如果这不起作用，反复说“不要想……不要想……不要想”，至少持续 10 秒钟

2018年9月24日 · 阅读需 2 分钟

在战场上，你如果不睡觉，很快就会感到精疲力竭，你会做出错误的决定，你会有负使命，成为累赘。

原则：一点一点的放松整个身体，不要去思考。

舒展身体
放松脸部肌肉，放慢一切速度
放松上身
1. 尽可能地放低肩膀
2. 深吸气，然后慢慢呼出，把所有的紧张都呼出来
3. 放松双臂。如果它不够放松，就先绷紧它，然后让它放松
4. 放松前臂
5. 放松双手
放松双腿
什么都不要想
1. 保持头脑冷静。你可以通过在头脑中保持一个静止的画面来做到这一点
2. 如果这样没有效果，就一直说“不要思考……不要思考……不要思考”，至少10秒钟