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美国海军预飞学校：如何在 120 秒内入睡？

· 阅读需 2 分钟

为什么要快速入睡？​

在战场上，如果你不睡觉，你会很快精疲力竭。你会做出错误的决定。你会让人失望，成为一个负担。

如何在 120 秒内入睡？​

原则：逐个放松全身的每个部位，不要思考。

  1. 伸展身体
  2. ==放松面部肌肉，减缓一切==
  3. 放松上半身
    1. 让肩膀尽量下垂
    2. 深吸一口气。然后慢慢呼气，释放所有的紧张
    3. 放松手臂。如果没有放松，先紧绷，然后再放松
    4. 放松前臂
    5. 放松手
  4. 放松腿部
  5. 不要思考任何事情
    1. 保持心灵静止。你可以通过在脑海中保持一个静态图像来做到这一点
    2. 如果这不起作用，反复说“不要想……不要想……不要想”，至少持续 10 秒钟

美国海军飞行班: 如何在120秒内入睡?

· 阅读需 2 分钟

为什么要快速入睡？​

在战场上，你如果不睡觉，很快就会感到精疲力竭，你会做出错误的决定，你会有负使命，成为累赘。

怎么做？​

原则：一点一点的放松整个身体，不要去思考。

  1. 舒展身体
  2. 放松脸部肌肉，放慢一切速度
  3. 放松上身
    1. 尽可能地放低肩膀
    2. 深吸气，然后慢慢呼出，把所有的紧张都呼出来
    3. 放松双臂。如果它不够放松，就先绷紧它，然后让它放松
    4. 放松前臂
    5. 放松双手
  4. 放松双腿
  5. 什么都不要想
    1. 保持头脑冷静。你可以通过在头脑中保持一个静止的画面来做到这一点
    2. 如果这样没有效果，就一直说“不要思考……不要思考……不要思考”，至少10秒钟

关于 Tian Pan

技术驱动的架构师和企业家，拥有构建高度可扩展的企业级 SaaS 应用程序的深厚专业知识。全栈专家，专注于设计灵活、可扩展的解决方案，以满足复杂和不断变化的需求。

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