尼尔·埃亚尔：如何做到不被干扰？

在一个充满诱惑的世界中，保持专注的能力是实现目标的关键。《钩子》的畅销书作者尼尔·埃亚尔在他的新书《不被干扰》中揭示了他对抗干扰的方法。

为什么我们如此容易分心？有时可能有外部原因。然而，在大多数情况下，干扰的根源在于内部。我们分心是因为我们想逃避不适。为了避免干扰，我们需要从内部解决问题。

识别内部触发因素并战胜它们

下次你感到想要分心时，试着记录你的感受和触发因素。这就是你首先识别内部触发因素的方法。然后你可以通过让任务变得更有趣来尝试避免这些触发因素。

在工作前为自己规划优质时间

制定计划可以防止你分心，因为你会清楚自己到底在追求什么。然而，工作安排并不是开始的最佳地方。相反，首先为自己和你的关系制定计划，然后你就不会在工作中途逃避到你的爱好中。

减少办公室干扰并学会组织

办公室干扰，例如邮件通知，是典型的外部触发因素。让他人知道你需要完全专注于手头的任务，因此他们不应该打扰你。此外，学习更有效地整理你的邮件，确保每天只有少数几封邮件需要你关注。除了邮件，工作场所还有其他形式的干扰。学会以最不干扰的方式组织它们。

利用契约来防止干扰

你必须意识到，你与干扰之间的斗争不是一天的战斗。也许你可以尝试一个应用程序来阻止你访问干扰内容。或者找一个学习伙伴一起专注。对未达成目标施加罚款也听起来很实用，作者对此进行了验证。

促进功能性工作文化

功能失调的工作文化是无尽干扰的开始，在这种文化中，员工负担过重，甚至被要求在下班后回复邮件。雇主应该创建一个平台，使员工能够安全地反馈，而不必担心被解雇。一步一步，公司可以朝着功能性工作文化迈进。