知识工作者，如何进行真正放松的休息？

为什么要休息？

• 成长 = 压力 + 休息 如果人们承受过多压力但休息太少，他们就会感到疲惫。如果人们休息过多但压力太小，他们就无法成长。高效能者应该适当地分配压力和休息，以实现快速而可持续的成长。

什么是“真正放松”的意思？

知识工作者最宝贵的资源是==意志力和注意力==。真正放松的休息应该恢复这些资源。

如何进行真正放松的休息？

为了恢复意志力和注意力，指导原则是：

1. 完全断开联系。远离互联网或任何消耗意志力和注意力的事物。
2. 早且频繁地进行短暂休息。
3. 走出办公室。中午进行任何与工作相关活动的员工在一天结束时被同事评为更疲惫。

放松的休息与不放松的休息

1. 放松的休息：放松、打盹、散步、社交等。
2. 不放松的休息：吃东西、认知（阅读新闻、查看电子邮件、玩视频游戏、观看视频等）。

系统解决方案

• 短期

  1. 分散注意力并回到默认模式网络
     1. 在户外散步/跑步。
     2. 回归自然。
     3. 积极的建设性白日梦（PCD）
  2. 假装成别人来激励自己。
  3. 和朋友聊天。
  4. 喝一杯咖啡，然后立即小睡25分钟。

• 中期

  1. 请几天假来充电，完全不工作。

• 长期

  1. 冥想。
  2. 睡得好。良好的睡眠使技能和知识在大脑中“成长”。